Метаболизм, Лишний вес

Основная информация о вашем метаболизме. 

          Цель: помочь достичь понимания, как работает система метаболизма тела. 

Уровень метаболизма, энергетический уровень и потеря веса зависит от двух энергетических источников и от того, какой из них использует ваше тело. Прежде всего: протеин не для энергии,  жиры и масла или углеводы дают энергию.  

Что происходит, когда ваше тело находится в режиме сжигания углеводов, и в режиме сжигания жиров.  

Сжигание углеводов означает: низкий энергетический уровень, усталость после приема пищи, жажда сладостей или углеводной пищи, желание съесть что-нибудь еще, желание пить много кофе, усталость после сна, сохранение телесного жира.   

Сжигание жиров означает: высокую энергию, стабильный и сильный метаболизм на длительное время и потерю телесного жира. Нет жажды сладостей или углеводов, меньше пищи будет достаточно, отсутствие усталости, и меньше часов сна требуется для отдыха.  

Вот способ сдвинуть ваш метаболизм от сжигания углеводов к сжиганию жира.  Для этого необходимо понять несколько принципов работы тела.  

 ОПРЕДЕЛЕНИЯ 

Метаболизм - множество процессов, которые производятся организмом с поступающей пищей.

Аминокислоты - группа органических молекул, составляющая протеины.

Протеин - состоит из различных комбинаций 20-ти разных аминокислот.

Функция: построение блоков мускул, кожи, клеток и т. д., изначально не используется для - энергии!

Жиры - твердые и жидкие, в основном, без запаха и вкуса, маслянистые вещества, имеющиеся в растениях и тканях животных, функция в теле: сохранять высококачественную энергию.

Углеводы - (угле+воды). Имеют основную формулу Сх (Н2О)у, Простые комбинации углерода и воды называются сахарами. Более сложные называются крахмалами. Самые сложные называются клетчаткой. Функция: обеспечить моментальную, быструю энергию.

Сахара - простейшие углеводы. Обычно сладкие, находятся, в основном, в растениях. Служат источником энергии и могут быть преобразованы в телесный жир.

Крахмалы - более сложные углеводы. Белые порошки содержат в картошке, кукурузе и других зерновых. В теле они расщепляются на сахара и могут быть использованы для энергии или превратиться в жир.

Клетчатка - самые сложные из углеводов. Это не перевариваемая растительная субстанция, которая способствует пищеварению и прочищению кишечника. Она просто путешествует по телу. Овощи богаты клетчаткой.

Сахар в крови - организм преобразует все углеводы (кроме клетчатки) на простые формы Сахаров (глюкозу) и они поступают в кровь, поэтому называется сахаром крови.

Сложность углеводов определяет, насколько быстро они попадают в кровь и сколько инсулина (гормонов) создают. Сложные углеводы требуют больше времени на расщепление и дают меньшую инсулиновую реакцию.

Гормоны - производятся в нескольких железах организма. Выполняют специфические биологические функции. Практически, они регулируют все, что происходит в вашем теле. Они наиболее мощные биологические реагенты, известные науке. Внутренние системы гормонов взаимосвязаны. Изменение в одном гормоне эквивалентно изменениям во всех гормонах. Они имеют влияние на композицию тела (соотношения мышц и жиров) и старение.

Инсулин - метаболистический гормон с большим количеством жизненных функций. Одна из них - создание и запасание жира из избытков углеводов.

Глюкагон - другой метаболический гормон с противоположными инсулину функциями. Он открывает запасы жира и освобождает их для превращения в энергию.

Инсулин и глюкагон - противоборствующие силы метаболизма. Инсулин и глюкагон - противоположные парные гормоны.

Это означает, что когда один увеличивается, другой уменьшается. Они - основные факторы метаболизма и выполняют противоположные функции. Для простого изучения исследователи взяли две группы крыс, одной из них делали инъекции инсулина, другой - глюкагона. Группа, получавшая инсулин стала набирать телесный жир, а группа, получавшая глюкагон - терять жир. Отношение инсулин/глюкагон - ключ к здоровью, комплекции тела, жизненной продуктивности и энергетическим уровням. 

Инсулин, как строитель жира. 

   Ваше тело как энергетическая машина - никогда не отдыхает. Оно всегда метабопистически активно и оно питает свою деятельность, в основном, используя глюкозу (основная форма сахара). В теле, углеводы, в конце концов, распадаются на глюкозу (сахар в крови). У тела должна быть глюкоза и только когда организм голоден, он способен преобразовывать другие субстанции (жир и мышцы) в глюкозу, чтобы привести его на нормальный уровень.

   Когда вы едите углеводы, они расщепляются на сахара и, в конце концов, на глюкозу. Глюкоза быстро бросается в кровь. Другими словами, ваш уровень сахара в крови резко растет. Ваш организм принимает немедленное решение о том, что сколько из этой чистой энергии использовать непосредственно и сколько ее запасти. Инструменты для этого решения - инсулин, который регулирует процессы с сахаром в крови.

   Малое количество углеводов производит слабую инсулиновую реакцию. Большое количество принятых углеводов производит большую инсулиновую реакцию.

  Инсулин делает три вещи с сахаром в крови:

1. Транспортирует одну часть сахара в крови к клеткам, чтобы обеспечить их немедленные нужды.  Это обход вашей собственной энергетической системы и результат может быть - «нет метаболизма». «Другими словами, сахар в изобилии обходит основную систему производства энергии в теле».
2. Сохраняет другую часть сахара в крови в углеродных хранилищах в мышцах и печени.
3. Преобразовывает оставшуюся часть сахара в жир и сохраняет его в телесный жир. 

   Инсулин - гормон, сохраняющий и закрывающий, иными словами, он создает ваш жир и сохраняет ваш жир. В итоге, употребление углеводов и инсулиновый механизм дает вам феномен «нет метаболизма». Это постоянный обход вашей собственной системы производства энергии.

 Глюкагон, как сжигатель жира.  

   Глюкагон выполняет противоположную инсулину функцию. Насколько инсулин жирозапасающий и закрывающий гормон, настолько глюкагон, открывающий и жиросжигающий гормон. Планирование приема пищи поднимает уровень глюкагона и уменьшает уровень инсулина. Это стимулирует глюкагон и стремится скорректировать дисбаланс, который создает сохранение телесного жира, блокирует сжигание жира и вызывает «нет метаболизма». 

   Углеводы вызывают инсулин (сохранитель жира).

   Протеин вызывает глюкагон (сжигатель жира). 

   Жиры и масло не ВЛИЯЮТ НИ на инсулин, ни на глюкагон, когда они принимаются отдельно.

   Когда вы сдвигаете систему метаболизма к сжиганию жира, организм производит свою собственную энергию, вместо того, что бы обходить это с помощью сахара. 

Планирование приема пищи для сжигания жира.  

   Смысл в том, что бы есть богатую протеинами пищу и умеренное количество масла (1-3 столовые ложки за прием пищи). Масло - ключ к сильному метаболизму, сдвиг в сторону сжигания жира и поддержанию энергии в течение всего дня. Больше масла - лучше результат. 

   Стратегия такова: опустошить углеводные хранилища, путем приема наименьшего количества углеводов (20-30 гр. в день), в основном из овощей в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдет за 2-3 дня, в зависимости от того, насколько строго будут ограничены углеводы и заменены высококачественным маслом. 

   Со второй недели вы вводите два специальных дня, называемых угеводозапасающими. Это значит, что вы должны есть только углеводы в последние два дня или один прием пищи в день (обед и/или ужин). Никаких протеинов и масел. Прием углеводной пищи должен быть за полтора - два часа до сна. Это не целый день приема углеводов! 

План питания.  

   В первую неделю все приемы пищи состоят из: пищи богатой протеинами, масла и мало углеводной пищи. В 16.00 в 21.30 вам нужно есть мало углеводную пищу.

   Придерживайтесь такой модели питания в течение 7 дней. 

   Со второй недели введите 2 дня, когда вы будете употреблять углеводную пищу.

   Дважды в неделю только вечером. 

   Допустим, по средам и по субботам, за полтора - два часа до сна. 

Упражнения.

   Польза упражнений в возможности иметь хорошую физическую форму, силу, выносливость,  общее хорошее самочувствие, здоровое и стройное тело.  Достичь этих преимуществ, можно, правильно упражняясь.

   Один день занимайтесь бегом, другой день - силовыми упражнениями, затем бегом, потом опять силовыми упражнениями и т.д. Время упражнений для максимального сжигания жира и для всех позитивных эффектов должно быть от 20 до 45 минут с большой интенсивностью. Применение сильной интенсивности упражнений. Бег, катание на велосипеде или другие виды аэробических типов упражнений, с большой интенсивностью означает, что после нескольких минут разогрева, вы начинаете:

•        бегать и кататься на велосипеде так быстро, как только можете.

•        затем спокойно пройдитесь пешком около минуты

•        бегите и катайтесь опять так быстро, как можете

•        затем спокойно пройдитесь пешком около минуты и т.д.

Повторяйте это в 5-7 заходов по 15 минут каждый. 

   Этот тип высокой интенсивности упражнений даст вам все пользы от тренировок.

24-48 часов сжигания жира! Вы можете даже утроить это сжигание, если будете делать те же упражнения утром до завтрака!

   Не ходите и не бегайте на длинные дистанции или часами с маленькой скоростью.

Низкая интенсивность не способствует сжиганию жира и усовершенствованию, и вы просто тратите свое время без пользы.  Вы можете увидеть много людей, которые делали это годами, но без видимых изменений в их самочувствии и фигуре. Это не правильно и имеет долгосрочный, негативный эффект. 

Тренировка с весом.  

   Аэробика это важная часть любой программы по физической подготовке, но в сроках потери жира она занимает второе место. Прогрессивная тренировка с весом это самое сильное оружие для растворения телесного жира и для сохранения результата.

   Но тренировка с весом не только увеличивает уровень вашего метаболизма, но и увеличивает долю сжигания жира, родственного сахару. Тренировки с весом делают это путем освобождения гормона роста, который сдвигает ваш метаболизм в сторону сжигания жира. Хорошо спланированная программа этих тренировок является ключевым стимулятором гормона роста. У мужчин они стимулируют тестостерон, построение мускул, гормон, сжигающий жир, который отвечает за стройность, мужественный вид.

  У  женщин этого гормона очень мало. Они не могут стать большими и мускулистыми, как мужчины, путем тренировок с весом. Однако женщины с помощью тренировок могут создать твердое, гармоничное, женственное тело с сильными мышцами и маленьким телесным жиром.

Клетки мускул содержат маленькие устройства, которые производят энергию из жира и сахара в крови. Чем больше у вас мускул, тем больше энергии вы сжигаете, даже во время отдыха. Так, главная связь существует между массой мускул и скоростью метаболизма.  Комбинируя  аэробику с тренировками с весом, вы умножаете пользу каждой из них. Вы можете избежать потерь мускул, связанных с упражнениями типа бега или катания на велосипеде. Применяя вышеперечисленные принципы, вы можете достичь оптимальных результатов, занимаясь по 20-45 минут 4-5 раз в неделю.

   Человеческое тело существует уже около четырех миллионов лет. Наша гормональная система также. Мы меняли свой образ питания несколько тысячелетий назад по направлению к зерновым, картошке и т.д. (углеводы). Реже, это была уплотненная углеводная пища (продукты, содержащие сахар), которая ухудшила картину и расширила проблему здоровья. Эти углеводные продукты способствуют ожирению, уровень которого в США уже достиг 50%. ... «Следовательно, человеческая диета изменилась. И изменения были по направлению к изобилию сахара и углеводов и уходили от протеиновой диеты». Натуральному гормональному улучшению способствуют: план приема пищи и план упражнений, спланированный после стиля жизни и привычек в еде людей прошлых веков.

   Используя правильные пропорции и комбинации пищи, вы можете заставить свою гормональную систему работать на вас, для повышения вашего метаболизма, достичь превосходного здоровья, и наличия высокой жизненной энергии. С упражнениями вы можете умножить это и построить сильное, стройное тело - такое, какое вы хотите. 

Приблизительное меню.  

Первая неделя.  

Завтрак

Протеины, такие как 2-3 яйца, сосиска, салями, индейка, ветчина, бекон. Очищенное оливковое масло холодного отжима, любое смешанное масло и т.д. 1-3 столовые ложки. Любые зеленые овощи.

Никакого хлеба, картошки, фруктовых соков, кукурузных хлопьев, молока (кофейные сливки разрешаются).

Ланч

Любое мясо, которое вам нравиться. Масло холодного отжима. 1-3 столовые ложки. Большая тарелка зелени, сырых овощей, таких как салат-латук, брокколи, шпинат, огурец и т.д.

Будьте умерены в морковке, фасоли, чечевице и других сладких и крахмальных овощах.

16:00

Горсть мало углеводной закуски, типа арахиса, миндаля, сыра, сваренные в крутую яйца, салями и т.д.

Обед

То же самое, что и на ланч. Можете поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовые ложки масла холодного отжима.

21:30-22.-00

Мало углеводная закуска: типа горстки миндаля, арахиса, сыра, салями и т.д. 

Со второй недели.  

Продолжайте так же, как было приведено выше, но добавьте два дня, когда вы вечером будете есть углеводные продукты. 

Например:

Вечером в среду - Только углеводы! Паста, хлеб, картошка, рис, фрукты, молоко, и т.д. Никакого масла и протеинов!

Вечером в субботу - Только углеводы! Паста, хлеб, картошка, рис, фрукты, молоко и т.д.  Никакого масла и протеинов! 

Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, это значит, что вы их очень много употребляли. Сделайте одну неделю без углеводных ужинов, а затем начинайте их вводить в свое меню.

Перейти к продукции для Похудения